Agachamento Búlgaro Split

PASSO 1. Usando uma pronação, mantenha uma barra de forma que ele está descansando em sua parte superior das costas (ter cuidado para não colocá-la sobre seu pescoço) e depois ficar cerca de três metros na frente de um banco. Em seguida,, lace seu pé esquerdo no banco de trás de modo que apenas o seu dorso é sobre ele.

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Reverse onda do pulso

PASSO 1. Segure uma barra, ou uma barra de EZ curl com um pronação e se ajoelhar diante do lado mais longo de um banco, como mostrado.

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Bar fileira ereta

Este exercício trabalha não só os ombros, mas o trapézio (na volta), tornando-o um bom exercício de ligação entre os ombros e costas.

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Bar Imprensa Militar

Este é um dos mais eficaz de todos os exercícios do ombro construção, e devem ser incorporadas em programas de treinamento de todos os níveis, uma vez que o movimento correto, foi masterizado e se sente confortável.

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Pendurado Leg Raise

STEP 1. Enquanto estiver segurando em uma barra chinup usando uma pronação, ficar com os joelhos dobrPASSO ligeiramente. STEP 2. Puxe seus quadris para cima como você enrolar para dentro em direção ao peito usando os músculos do seu abdômen inferior. A vida de joelhos o mais próximo possível do peito, arredondando a região lombar, na parte superior. Em seguida,, pausa, sentir a contração em seus músculos abdominal inferior, e retornar à posição que você começou com.

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Crunch Twist

PASSO 1. Deite de costas no chão e levantar a cabeça e parte superior dos ombros um pouco fora do tatame. Ata os dedos das duas mãos juntas atrás de sua cabeça inclinada para apoio, mantendo os cotovelos afastados. Não dobre a sua cabeça em direção ao peito, mantê-lo perpendicular ao seu tronco, mas dobre seus joelhos 90 graus, e elevar seus pés 1-2 centímetros do chão.

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Bicycle Kick

PASSO 1. Deite de costas, e dobrar seus joelhos na 90 graus, de forma que as coxas fiquem apontando para o teto. Coloque as mãos atrás das orelhas.

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